근육수축의 종류

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은  근육의 수축 종류에 대해 알아보겠습니다.

​우리가 근력운동을 하는 동안 여러차례의 수축과 이완을 반복하고 있습니다.

​그 반복을 통해 근육은 성장하게 됩니다.

​근데, 운동별로 수축의 종류가 다르다는 사실을 알고계신 분들은 많지 않을겁니다.

그래서 오늘은 어떤 종류의 운동을 했을때 어떤 수축을 하는지 간단하게 소개하겠습니다.

 

 등척성 수축(isometric contraction)

​등척성 수축은 근육의 길이가 고정된 상태에서 수축을 말합니다.

​움직임이 없이 힘을 유지하고 있는 운동등에 사용되며 재활 치료에 효과적입니다.

  

예)플랭크  

 

 

등속성 수축(isokinetic contraction)

​수축이 일정한 속도로 이루어지는 것을 의미하며 일정한 속도로 힘을 끌어주는 머신을 이용해서 

​주로 사용되며 지구력 키우기에 좋으나 근성장에는 다른 수축 운동에 비해 더딘 편입니다.

​등장성 수축(isotonic contraction)

​근육의 길이가 변화 하며 등속성처럼 일정한 속도가 아니라 길어지거나 짧아지는 형태의 수축입니다.

​ 단축성/신장성 수축 2가지로 나뉘게 됩니다. 

 

 

 예) 스탠딩카프레이즈 

 

 예) 바벨로우 

  

 

 예) 스쿼트 

 

 예) 데드리프트