겨울철 층간소음 걱정없이 살빼는 운동방법

안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

  

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

요즘 아파트가 많이 보급되면서 다양한 소음등으로 인해

이웃들의 안좋은 뉴스를 많이들 접하셨을거라 생각합니다.

 

이처럼 아파트뿐만 아니라 주택도 마찬가지로 다양한 소음문제가 큰 일상으로 다가왔는데요.

요즘같이 추운날에 운동하러 밖에 나가기엔 추워서 싫고, 

그렇다고 집에서 하자니 층간소음으로인해 마음껏 못할게 뻔하신 분들을 위해

겨울철 다이어트 "층간소음 걱정없이 살빼는 운동방법"을 알려드릴까 합니다.

 

겨울철 홈트레이닝(Home Training)으로써 맨몸운동이지만 다이어트에 효과적인운동 2가지

 암 워킹(Arm Walking)과 스쿼트(Squat)를 오늘 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

위의 운동루틴을 이용하여 암 워킹(Arm Walking)으로 상체와 유산소운동을 병행하여 주시고, 

이어서 스쿼트(Squat)를 이용하여 하체를 단련함과 함께 체지방을 연소시키기시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[준비자세]

다리는 어깨보다 조금 넓게 벌리고 곧게 서있습니다.

 

 

[운동자세]

1. 몸을 숙여 양손으로 걷는다 생각하시고 번갈아가며 움직여줍니다.

2. 어깨와 몸통이 수평이될때까지 손을 짚어 움직이세요.

3. 수평이 되면 자연스럽게 푸쉬업(Push up)자세가 됩니다.

4. 푸쉬업(Push up)을 한번 하고 다시 거꾸로 양손을 몸쪽으로 짚어 준비자세로 돌아갑니다.

 

[운동부위] 전신 유산소성 운동

 

층간소음 걱정없이 살빼는 운동방법1 영상

 

 

 

 

층간소음 걱정없이 살빼는 운동방법2

[스쿼트(Squat)]

 

 

[준비자세]

 

다리는 어깨너비로 벌려주고 양발은 11자로 만들어 줍니다. 

 

[운동자세]

 

1. 호흡을 들이쉬고 엉덩이를 뒤로 빼주면서 대퇴사두근이 지면과 수평이 될때까지 무릎을 구부려 내려갑니다.

2. 대퇴사두근의 힘으로 다시 원래의 위치로 올라가며 호흡을 내쉽니다.

3. 같은 동작으로 10 ~12회 반복합니다.

 

[운동부위] 대퇴사두근 (Quadriceps), 대둔근 (Gluteus macimus), 슬굴곡근 (Hamstrings)

 

층간소음 걱정없이 살빼는 운동방법2 영상